Orientação importante para executar os alongamentos:
- Inspire antes e expire durante o alongamento de cada seguimento.
- Mantenha o alongamento por trinta segundos com respiração natural.
- Cuidado seus ligamentos estão mais elásticos devido aos hormônios.
- Alongue-se sem hiperestender os seguimentos musculares e tendinosos, preservando as articulações.
Sequência de exercícios e alongamentos com a bola:
Mamães mantenham as pernas bem afastadas e os pés bem apoiados no chão. Na sequência faça movimentos de balanço com o quadril para a direita e para a esquerda, para frente e para trás, rodando a bola para massagear o assoalho pélvico. Este exercício promove a consciência do assoalho pélvico e da pelve, libera tensões da região lombar e pelve e pode ser usado durante o trabalho de parto, pois alivia a dor das contrações e ajuda no encaixe do bebê.
Intensifique os alongamentos da lateral do tronco executando movimentos com a bola e com o tronco para os quatro lados (direita, esquerda, frente e trás).
Feito esse início de alongamentos descanse um pouco e tome uma água para hidratar...
No próximo vem mais alongamentos...
Dani Prem
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